Nezůstávejte jen u předsevzetí. Cvičte! Máme pro vás 9 cviků na zpevnění postavy

“Jedna, dvě, tři, čtyři… Ještě pojď! To dáš!” Cvičení s trenérem je pořádná makačka. Ale účinná makačka. Už jste to někdy zkusili? Výsledky se dostavují mnohem rychleji, než když sportujete sami. Cviky provádíte technicky správně, podle individuálního plánu a potřeb vašeho těla, a trenér vás nenechá, abyste se ulejvali. “Ty už nemůžeš? Tak ještě přidej!” Nehledě na to, že ze cvičení s trenérem se mnohem hůř vymlouvá - když se vám zrovna dneska (výjimečně) nechce.

Pokud to tedy myslíte se zpevňováním postavy, hubnutím a fyzičkou vážně, máte dvě možnosti:

zkusit trénink s EMS
nebo být sami sobě trenérem a nastavit si vhodný cvičební plán (to chce hlavně silnou vůli)

V našem studiu za vás odmakáme tu těžší část - vstupní diagnostiku a analýzu tělesných hodnot, přípravu cvičebního plánu na míru, zajištění profi tréninkového oblečení a pitného režimu a dohled nad vašimi pokroky. Na vás už je jen bavit se při cvičení a sklízet kýžené ovoce. Pokud se přesto rozhodnete cvičit sami, naši trenéři vám prozradí pár zpevňovacích cviků na zpevnění postavy. Ale nezapomeňte! Hlavní je vytrvat. Stačí jeden, dva měsíce a pak už pro vás bude cvičení jako droga. Budete prahnout po endorfinech, dobré náladě a dokonalých křivkách, které se konečně začnou rýsovat.

Zacvičte si těchto 9 zpevňovacích cviků - doma nebo na EMS

Klasické dřepy

Postavte se s chodidly na šířku boků. Špičky můžete mírně vytočit ven. Zpevněte břicho, srovnejte záda, narovnejte hlavu. Poté pokrčte nohy v kolenou a dřepněte si jako byste se chtěli posadit. Kyčle dostaňte pod úroveň kolen a plynulým pohybem se zase narovnejte.

Zapojené svaly:
hýžďové svaly, přední a zadní strany stehen, CORE

Výpady

Postavte se s chodidly na šířku boků, zpevněte břicho a narovnejte hlavu do jedné roviny se zády. Vykročte daleko vpřed a přejděte do dřepu na přední noze. Zadní nohu mějte za osou těla těsně nad zemí. Poté se zvedněte za přední nohou, vyměňte nohy a cvik opakujte.

Zapojené svaly:
hýžďové svaly, přední a zadní strany stehen, CORE

Široké dřepy s výskokem

Postavte se do širokého dřepu, špičky vytočte ven (čím širší postoj, tím více zatížíte vnitřní strany stehen), zpevněte břicho a narovnejte záda. Odrazte se do výskoku a dopadněte na pokrčených kolenou a pružných kotnících. Z této pozice přejděte zase rovnou do výskoku.

Zapojené svaly:
hýžďové svaly, stehna, lýtkové svaly, CORE

Zpevnění středu těla

…neboli CORE. Při něm se postavte rovně, zpevněte trup a lehce povolte kolena. Váhu přeneste na jednu nohu a předkloňte se s druhou nohou zanoženou a vzpaženýma rukama. Vraťte se do výchozí polohy a totéž opakujte na druhou nohu.

Zapojené svaly:
CORE, zadní strany stehen

Kliky

Lehněte si na podložku, dlaně umístěte na úroveň ramen. Špičky chodidel zapřete na šířku boků. Zpevněte záda a břicho. Poté se zvedněte na rukou do výchozí polohy s lokty v úhlu 45 stupňů. Poté plynulým pohybem klesejte a zase se vracejte zpět.

Zapojené svaly:
prsní svaly, triceps, přední část deltových svalů, CORE

Zpevnění zad a paží

Na podložce přejděte do vzporu, ruce dejte pod ramena, zpevněte trup a pánev a hlavu držte v jedné ose těla. Střídavě zvedejte ruce se zaťatou pěstí k pasu, přičemž přitahujte lopatku k páteři a udržujte břicho a boky zpevněné.

Zapojené svaly:
zádové svaly, paže, ramena, CORE

Sklapovačky

Lehněte si na záda, pokrčte nohy a zvedněte je. Ruce dejte za hlavu a zvedněte ji spolu s rameny těsně nad zem. Následně zvedněte pravou lopatku, zabalte záda a pravou ruku nakloňte dopředu směrem k levému kolenu. Poté se vraťte do základní polohy a vystřídejte ruce a nohy.

Zapojené svaly:
břišní svaly

Lift

Lehněte si na záda a nohy zvedněte kolmo vzhůru, aby kyčel, koleno i kotník byly v jedné přímce. Následně mírně pokládejte nohy dolů, až ucítíte dolní břišní svaly. Bedra musí zůstat na podložce, proto nesnižujte nohy níž, než to jde. Poté vraťte nohy nahoru a opakujte.

Zapojené svaly:
břišní svaly

Upažování v předklonu

Postavte se s nohama na šíři boků, zpevněte trup a mírně se předkloňte. Do rukou vezměte činky nebo lahve s vodou a dejte je volně těsně před kolena. Poté upažujte do výšky ramen. Plynulý pohyb nahoru i dolů musí vycházet z ramenního kloubu.

Zapojené svaly:
CORE, zadní deltový sval

Cviky opakujte vždy 10x a celé kolečko 9 cviků si dejte alespoň 3x. Záleží však na vaší aktuální fyzičce. Začít můžete s menším počtem opakování a postupně si „naložte“ víc. Vždy si ale hlídejte záda, nepřepínejte páteř a bedra a nezapomeňte dýchat (při záběru vydechujte, při návratu do výchozí polohy se nadechujte). Samozřejmostí by také měl být strečink po a před cvičením, abyste svaly dostatečně zregenerovali. A pokud se ptáte, jak často cvičit při zpevňování postavy, pak doporučujeme alespoň 3x týdně.

Všechny tyto cviky pracují především s vahou vašeho vlastního těla. Žádné speciální pomůcky nepotřebujete. Přesto, pokud chcete, aby byly cviky ještě účinnější, můžete je zkusit s EMS. Odměnou vám budou výsledky, jaké si teď ani nedokážete představit. Revoluční trénink s EMS trvá pouhých 20 minut a přitom se vyrovná 3 hodinám v posilovně. Veškeré cviky, které při něm provádíte, jsou mnohem účinnější, protože přístroj EMS vám pomůže zapojit i ostatní svaly. Přesně řečeno zpotíte až 95 % vaší svalové hmoty. Na trénink s EMS vám stačí chodit pouze 1-2x týdně a výsledek bude dokonalý. Tedy, ehm… vaše tělo bude dokonalé. Vsaďte se!

Zastavte se u nás a nechte si
vypracovat tréninkový plán na míru!

+420 773 742 742
+420 778 474 507
info@fitrevolution.cz

Časy tréninků
Časy tréninků probíhají individuálně, po dohodě s vaším trenérem.
FIT REVOLUTION by EMS
Milheimova 2813
530 02 Pardubice