Všichni víme, že kvalitní trénink a vyvážená strava jsou klíčem k vysněné postavě. Ale co když vám k dosažení výsledků chybí ještě jeden zásadní „tréninkový blok“? Je jím spánek. Nedostatek spánku totiž může sabotovat vaši snahu zhubnout, a to i tehdy, když jíte zdravě a pravidelně cvičíte.
Jak nedostatek spánku ovlivňuje nejen hubnutí?
Spánek a hubnutí jdou
ruku v ruce
Možná vás to překvapí, ale vliv spánku na hubnutí potvrzují vědecké studie. Během spánku tělo nejen odpočívá, ale také regeneruje svaly, vyrovnává hladiny hormonů a nastavuje metabolismus na další den. Pokud si dopřáváte méně než 7 hodin spánku denně, narušujete tyto procesy – a tělo na to reaguje způsoby, které vašemu hubnutí rozhodně neprospívají.
Málo spánku a přibírání? Hormonální past!
Spánková deprivace vede k nerovnováze dvou klíčových hormonů:
- Leptin – hormon sytosti. Při nedostatku spánku jeho hladina klesá, a tak máte pocit, že byste snědli všechno, co vidíte.
- Ghrelin – hormon hladu. Jeho hladina naopak při nedostatečném spánku stoupá a vaše chutě jsou ještě intenzivnější.
Když málo spíte, tělo se dostává do stresu a zvyšuje se hladina kortizolu – stresového hormonu, který podporuje ukládání tuků, zejména v oblasti břicha. Navíc se zpomaluje spalování tuků, protože tělo šetří energií. Dlouhodobě tak může spánková deprivace způsobit stagnaci metabolismu, i když makáte ve fitku.
Jak spánek ovlivňuje váhu prakticky
- Méně energie na cvičení – jste unavení, nechce se vám trénovat.
- Horší regenerace – svaly nemají čas opravit mikrotrhliny, takže se neformují tak, jak by měly.
- Více chutí na sladké a tučné – tělo hledá rychlou energii.
- Zpomalený metabolismus – spalujete méně, než byste reálně mohli.
Jak na lepší spánek a rychlejší výsledky
- Dodržujte pravidelný spánkový režim – i o víkendech.
- Vypněte obrazovky – alespoň hodinu před spaním.
- Vyvětrejte ložnici – ideální teplota pro spánek je kolem 18 °C.
- Dopřejte si relax – jóga, meditace nebo teplá sprcha pomůžou.
- Nepodceňujte stravu – těžká jídla večer můžou váš spánek narušit.
Jestli chcete skutečně posunout své výsledky, myslete nejen na trénink a jídelníček, ale i na dostatek kvalitního spánku. Bez něj může být vaše snaha o hubnutí o dost složitější – ať už kvůli hormonům, metabolismu nebo energii na cvičení.
TIP na závěr
Zaměřte se na 7–9 hodin kvalitního spánku denně. Je to ta nejjednodušší a nejlevnější „fitness pomůcka“, kterou máte k dispozici.