Doplňte palivo aneb správná výživa při tréninku

Jíst před nebo po cvičení? To je oč tu běží! A vy určitě moc dobře víte, že jíst musíte pokaždé. Jenže co? Co jíst před cvičením, a co jíst po cvičení? To se dozvíte na následujících řádcích. A kromě toho i za jak dlouho jíst po cvičení, nebo kdy nejpozději jíst před cvičením. Čtěte a skoncujte se začínám, prostě ZAČNĚTE žít a cvičit zdravě.

Co jíst před cvičením?

Cvičením ztrácíte tekutiny, bílkoviny ze svalů a snižujete hladinu krevního cukru. Tuk, který spálíte, ten ať klidně nenávratně zmizí. Další důležité látky, jako jsou tekutiny, bílkoviny ze svalů nebo hladinu krevního cukru, který zásobuje mozek nebo i nervový systém, však musíte zpátky doplnit. V opačném případě budete unavení, tělo nebude umět odpočívat a bude se ještě víc obalovat tukem.

Naučte se, co jíst po cvičení, a co jíst před cvičením
Před cvičením zase musíte mít dostatek energie, jinak trénink nezvládnete (i brzy po ránu)! Skladba jídla přitom závisí na cíli vašeho tréninku. Obvykle to bývá hubnutí. Tehdy se najezte maximálně hodinu před cvičením a nepřehánějte to s tučnými jídly, sladkým a vláknitou (najdete ji v pečivu, sušeném ovoci, luštěninách nebo v ořeších). Důležité je, abyste spalovali energii z tukové tkáně, nikoliv z toho, co jste předtím snědli. Doporučujeme:
  • ovoce
  • bílý jogurt
  • speciální koktejl (u nás ve Fit Revolution vám vybereme ten nejlepší)
  • proteinové tyčinky bez polevy (pro podporu výkonu)
Jíst před nebo po cvičení. To je oč tu běží

Co jíst po cvičení?

Stejně jako u jídla před cvičením, tak i po tréninku musíte zohlednit, co od sportování očekáváte.

Hubnete?

Pak se najezte nejdřív hodinu po cvičení, kdy má tělo největší schopnost použít všechny přijaté kalorie k regeneraci, nikoli ukládání tuků. Myslete na to zvlášť, pokud budete cvičit před obědem nebo odpoledne před večeří. K jídlu si připravte bílkoviny a nebojte se ani sacharidů, které se stanou zdrojem energie pro vaše svaly - doporučujeme například:

  • luštěniny, drůbeží maso nebo rybu
  • zeleninový salát
  • vajíčko

Posilujete?

Pokud nabíráte svalovou hmotu, něco malého si můžete dát klidně už půl hodiny po cvičení. Doplňujte především sacharidy - například mléčné výrobky, ovocný džus nebo banán. A hlavní chod si dejte do 2 hodin po cvičení. Zahrnovat by měl bílkoviny a opět sacharidy - například:

  • kuřecí plátek
  • přílohu (třeba brambory)
  • čerstvou nebo dušenou zeleninu